С возрастом у человека ухудшается физическое и психическое здоровье. Пожилым людям для жизни не хватает энергии и выносливости. Пополнить их запасы помогает правильное питание. Какие продукты необходимо включить в рацион.
Орехи
Это источники полезных жиров и энергии. Аминокислоты в их составе восстанавливают и укрепляют мышцы. Большое количество калорий, углеводов и клетчатки, которые расщепляются медленно, дают заряд бодрости на долгое время.
Ягоды
Отличный продукт для перекуса содержит антиоксиданты. Они оказывают иммуностимулирующее действие, защищают мышцы от ослабления с течением времени. Черника и клубника имеют в составе витамин С, полезные сахара, которые борются с усталостью, замедляют воспалительные процессы. Вода в ягодах обеспечивает увлажненность, заряжает энергией.
Цельные зерна
Овес, киноа имеют сложную клеточную структуру, для расщепления которой требуется время. Это дает постоянный приток энергии. Злаки обеспечивают клетчаткой и белком, необходимыми для повышения выносливости, наращивания и восстановления мышц.
Йогурт
Кисломолочный продукт богат полезными жирами и белком. Если к нему добавить ягоды, получится мощный источник бодрости.
Сладкий картофель
Корнеплод состоит из сложных сахаров и углеводов. Они дают энергию, побуждают заниматься спортом и наращивать мышечную массу.
Грибы
Продукты богаты железом и клетчаткой. Они содержат больше белка, чем многие овощи.
Бананы
Это один из лучших источников калия, которые балансирует гидратацию, обеспечивает организм энергией. Плоды обладают противовоспалительными свойствами, повышают выносливость, ускоряют заживление поврежденных мышц.
Фасоль и чечевица
Бобовые имеют в составе витамины и минералы – цинк, железо и магний. Они помогают поддерживать уровень сахара в крови, чтобы обеспечить постоянный приток энергии.
Вода
Без увлажнения мышцы не могут функционировать должным образом. Они теряют силу и подвижность. Вода повышает энергию и выносливость.
Авокадо
Это источник одних из самых полезных жиров. Употребление плодов мотивирует пожилых людей на физические упражнения, активное движение.
Семена
Большое количество калорий, клетчатки делают их незаменимым продуктов для перекуса. Семена тыквы, чиа долго перевариваются, обеспечивают постоянный приток энергии в течение дня.
