Повторяющиеся движения при использовании компьютера, набора текста сообщений в телефоне, выполнении определенной работы, могут привести к воспалению сухожилий, синдрому запястного канала. Заболевание сопровождают боль, онемение и покалывание в руках и пальцах. Состояние можно облегчить, если в течение дня делать упражнения.
Растяжка большого пальца
Правила выполнения:
- Сожмите руку в кулак. Большой палец при этом поместите внутрь.
- Согните запястье вниз, чтобы почувствовать растяжение.
- Другой рукой приложите дополнительное давление.
- Зафиксируйте такое положение на 30 секунд.
- Повторите четыре раза.
Растяжка запястья
Это упражнение необходимо для лечения или предотвращения кистевого туннельного синдрома. Сгибатели запястья – наиболее часто используемая группа мышц предплечья, поэтому они чрезмерно развиты. В результате происходит давление на срединный нерв, ответственный за запястный канал, что вызывает неприятные симптомы.
Правила выполнения:
- Положите ладонь плашмя на стену так, чтобы пальцы были направлены вниз. Держите локоть прямо. Вы должны почувствовать натяжение ладонной стороны предплечья.
- Приложите встречное сопротивление, пытаясь согнуть запястье. Думайте об этом так, как будто стена мешает руке двигаться.
- Задержитесь на 30 секунд.
- Повторите четыре раза.
Растяжка разгибателя
Способ выполнения:
- Вытяните левую руку вперед, сожмите кулак. Держите локоть прямо.
- Правой рукой обхватите кулак и потяните вниз и в сторону тела. Вы должны почувствовать натяжение в верхней части предплечья.
- Чтобы усилить растяжку, оказывайте встречное сопротивление кулаком.
- Останьтесь в этом положении на 30 секунд.
- Сделайте 4 повтора для каждой руки.
Полезные советы
Чтобы исключить онемение пальцев и запястья, врачи рекомендуют изменить образ жизни:
- При повторяющихся действиях предусмотрите частые перерывы.
- Избегайте многократного сгибания и разгибания запястий.
- Организуйте рабочее пространство так, чтобы исключить лишнее напряжение.
- Ограничьте время использования телефона для передачи сообщений, лучше позвоните.
- Спите с прямыми, а не скрюченными запястьями.
Если симптомы не проходят длительное время, обратитесь к врачу для уточнения диагноза и лечения.
