Регулярная физическая активность – самое важное, что человек может сделать для своего здоровья. Люди, имеющие хронические заболевания, проблемы дыхания, боли в спине боятся начать тренировки. Их беспокоит, что занятия могут обострить ситуацию. Как приступить к выполнению физических упражнений.
Ходите, а не бегайте
Если можете, даже при серьезном состоянии здоровья, встаньте с дивана и начните двигаться. Одно из самых простых упражнений, которое способен выполнять каждый, – ходьба. При этом не нужно сильно потеть. Движения заставляют кровь циркулировать быстрее.
Выбирайте аэробные упражнения с низкой отдачей
Чтобы увеличить частоту сердечных сокращений без вреда для организма, попробуйте езду на велотренажере и плавание. Занимайтесь 60 минут в неделю.
Начинайте медленно
Если проблемы со здоровьем долгое время не позволяли вам выполнять упражнения, не торопитесь. Прогулка в течение часа за раз может привести к такой усталости, что делать это снова не захочется. Первые две недели занимайтесь по 10–20 минут. Постепенно увеличивайте время тренировки и темп. Если трудно двигаться, можно выполнять упражнения йоги, сидя на стуле.
Используйте резинки сопротивления
Возьмите ленты, которые растягиваются с различными усилиями – легким, средним и тяжелым. Это позволит регулировать интенсивность тренировок. При занятиях с резинками сопротивления сохраняйте правильную осанку, двигайтесь медленно и поддерживайте постоянное натяжение эластичной ленты.
Прислушайтесь к рекомендациям
Прежде чем приступить к тренировкам, поговорите с врачом. Он может посоветовать комплекс упражнений, которые полезны при вашем диагнозе, составить план занятий. Регулярные тренировки при хронических заболеваниях имеют следующие преимущества:
- Укрепляют кости и мышцы.
- Способствуют контролю веса.
- Снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
- Улучшают способности участия в повседневной деятельности.
- Увеличивают шансы прожить дольше.
- Сохраняют когнитивные функции.
- Уменьшают депрессию и тревогу.
- Поднимают настроение.
- Улучшают психическое здоровье.
- Помогают справиться с симптомами болезни.
