Нарушение памяти, изменение личности заканчиваются прогрессирующим снижением интеллекта. В нашей стране с болезнью Альцгеймера живет почти два миллиона человек. Как снизить риск ее развития, способы, которыми можно улучшить здоровье мозга.
Играйте
Существуют разработанные учеными онлайн-программы. Они предназначены для тренировки мозга. Люди, которые их используют, показывают улучшения в памяти, рассуждениях и скорости обработки данных. Результаты сохраняются длительное время. Для стимулирования мозга подходят судоку, кроссворды, головоломки. Карточные игры, шахматы дополнительно способствуют социальному взаимодействию.
Двигайтесь
Регулярная физическая активность ускоряет сердцебиение, увеличивает приток крови и кислорода к мозгу, помогает сохранять остроту ума. Бег, плавание, танцы укрепляют нейронные связи, поднимают настроение, защищают от снижения когнитивных способностей. Попробуйте во время тренировки задействовать свой мозг. Назовите как можно больше городов на одну букву или подсчитайте, сколько часов приходится на год.
Просто дышите
Выкроите время, чтобы посидеть в покое. Делайте вдохи и выдохи, сосредоточив на них внимание. Такая осознанность увеличивает плотность серого вещества в гиппокампе. Это часть мозга, ответственная за обучение и память, которая сокращается при болезни Альцгеймера. Дыхание помогает успокоить разум, уменьшить стресс.
Пробуйте что-то новое
Освойте незнакомый навык. Начните заниматься музыкой, рисованием, изучайте языки, миром природы. Усвоение нового создает больше связей между клетками мозга, сохраняет остроту ума и предотвращает снижение когнитивных способностей.
Медитируйте
Практика, не требующая специальных навыков, изменяет структуру мозга, улучшает концентрацию. Регулярные занятия повышают настроение, способствуют глубокому сну, создают ощущение покоя и благополучия.
Оставайтесь на связи
При общении человек заставляет свой разум интерпретировать вербальные и визуальные сигналы и отвечать на них соответствующим образом. Поддержание активной социальной жизни и связей с другими людьми улучшает работу мозга, поднимает настроение, предотвращает депрессию. Изоляция пагубно сказывается на когнитивных функциях.
