Недавние исследования доказали, насколько различные пищевые добавки могут быть эффективными для улучшения настроения и уменьшения депрессии. Синтетические и натуральные добавки, которые очень полезны для этой цели.
Фолиевая кислота
Полезная добавка при депрессии: Дефицит фолиевой кислоты является частой причиной депрессии. Следовательно, прием добавок с фолиевой кислотой — очень полезный способ уменьшить депрессию. Когда женщинам, принимающим антидепрессанты в виде плацебо или Прозака, назначается комбинированное лечение с добавками фолиевой кислоты, 95% из них отреагировали на быстрое выздоровление. Рекомендуется употреблять 400 мкг добавок фолиевой кислоты в день.
Витамин В6
Для устранения таких симптомов, как раздражительность, спутанность сознания и другие признаки депрессии, рекомендуется ежедневное потребление 1,3 миллиграмма этого витамина в день. Причина, по которой она эффективна, заключается в том, что добавки с витамином В6 также содержат определенные ферменты, которые вырабатывают в мозге химические вещества, регулирующие настроение, называемые серотонином и норадреналином.
Витамин B12
Для правильного регулирования настроения и здорового организма этот витамин играет очень важную роль, и, следовательно, ежедневное употребление этого витамина очень полезно. Хотя научных доказательств этому нет, но, тем не менее, это было эффективно в большинстве случаев, когда другие антидепрессанты не были полезны.
Другие витамины группы В
Витамины В1, В3 и В5 также очень полезны для уменьшения депрессии, поскольку они уменьшают усталость, медлительность и беспокойство.
Витамин D
SAD или сезонное аффективное расстройство, которое является одним из видов депрессии, связано с дефицитом витамина D. Исследования показали, что в зимние месяцы, когда меньше солнечного света и меньше выработки витамина D в это время года, депрессия возникает чаще. Добавки с витамином D могут быть очень полезны как часть вашей диеты при депрессии.
Омега-3 и омега-6 жирные кислоты
Эти жирные кислоты, которые можно найти в морской рыбе, такой как тунец и лосось, а также в кукурузном и соевом маслах, очень эффективны в снижении депрессии, поскольку они помогают в работе серотонина и дофамина, регуляторов настроения в мозге.
Зверобой
Эта травяная добавка очень эффективна при биполярном расстройстве и тяжелой депрессии. Однако, если вы уже принимаете антидепрессанты, их не следует употреблять.
Гамма-аминомасляная кислота
Она расслабляет и успокаивает нервную систему. Однако эти антидепрессанты следует принимать только по рекомендации врача и в дозировке, рекомендованной врачом, поскольку нейротрансмиттеры могут вызывать сильное привыкание.
