Один из самых доступных способов приведения себя в форму не требует специального снаряжения. Ходьба необходима людям, имеющим лишний вес, тем, кто восстанавливается после продолжительной болезни, травм, операций. В чем польза этого способа тренировок для похудения.
Сжигание калорий
Это преимущество достигается в долгосрочной перспективе. Регулярное движение – медленный неуклонный подход к потере килограммов за счет ежедневного сжигания небольших порций калорий.
Улучшение настроения
Ходьба снижает количество гормонов стресса в организме. Один из них – кортизол, приводящий к большему отложению жира. Свежий воздух и физическая активность повышают настроение, уменьшают риск переедания, связанного со стрессом.
Ускорение обмена веществ
Во время ходьбы растет частота сердечных сокращений, увеличивается скорость метаболизма. Это помогает пассивному сжиганию жира и калорий даже после тренировок.
Профилактика остеопороза
Регулярная ходьба укрепляет сухожилия и связки, позволяет им лучше поддерживать кости. Это снижает риск потери костной массы, которая становится препятствием для более интенсивных физических упражнений и похудения.
Контроль диабета
Люди, шагающие пешком, повышают частоту сердечных сокращений и нередко дополняют тренировки лучшим питанием. Это может предотвратить риски развития диабета.
Здоровье сердца
Ходьба дает ускорение обмена веществ, регулярное увеличение частоты сердечных сокращений. Это снижает вероятность роста уровня холестерина, который приводит к инсульту и инфаркту. Занятия служат профилактикой этих проблем и способом вернуться в форму после сердечного приступа.
Предотвращает артрит
Во время движения происходит увеличение притока крови к связкам и суставам, которые часто подвержены воспалениям. Как только появляются симптомы артрита, ходьба и физические упражнения становятся болезненными, что приводит к малоподвижному образу жизни и увеличению веса. Регулярная активность – отличный способ профилактики.
Снижение риска травм
Ходьба сохраняет мышцы гибкими и растянутыми, улучшает рефлексы и даже укрепляет иммунную систему. Усиленное кровообращение помогает ускорить процесс восстановления после травм и болезней.
