Человеку не всегда удается справляться и собственными чувствами. На психическое здоровье влияют стресс и тревога, печаль и страх перед неизвестностью. Чтобы бы улучшить эмоциональное состояние, полезно самостоятельно принимать меры.
Начинайте день на позитивной ноте
После пробуждения сделайте себе комплимент. Выразите признательность кому-то, за что вы благодарны. Это повысит чувство собственной значимости, поднимет настроение.
Оставайтесь в настоящем
Не зацикливайтесь на том, что произошло, вы не можете изменить прошлого. Перестаньте волноваться о будущем, оно не всегда зависит от вас. Живите в настоящем моменте, наслаждайтесь мелочами, которые окружают, будь то чашка кофе, любимая музыка или собака. Сосредоточьтесь на физических ощущениях, – вкусе, запахе, зрении. Это успокоит напряженный ум.
Питайтесь здоровой пищей
Диета должна включать большое количество овощей, фруктов, бобовых, цельного зерна, постного белка и полезных жиров. Мозг – один из самых загруженных органов в теле. Он нуждается в правильном топливе, чтобы поддерживать работу, улучшать настроение и когнитивные функции.
Общайтесь
Оставайтесь на связи с друзьями и близкими. Количество социальных отношений влияет на психическое здоровье, поэтому важно быть общительным. Старайтесь вместе решать проблемы, оказывать помощь, доверять другим. Это улучшает эмоциональное благополучие, повышает уровень счастья и самооценку.
Найдите время для физических упражнений
Занятия спортом стимулируют высвобождение дофамина, серотонина и норадреналина. Гормоны поднимают настроение, поддерживают когнитивные функции, снижают стресс и тревогу.
Ставьте перед собой цели
Важно, чтобы они были реалистичными, сложными, при этом учитывали ваши сильные стороны. Убедитесь, что у вас есть время и возможности для достижения цели. Полученные результаты повысят самооценку.
Относитесь серьезно ко сну
Некачественный ночной отдых влияет на самочувствие, вызывает раздражительность, снижает способность концентрироваться на текущих делах. Старайтесь готовиться ко сну и хорошо высыпайтесь.
Не стыдитесь просить о помощи
Если вы понимаете, что начинают накапливаться стресс, печаль или негативные чувства, попробуйте довериться другу или члену семьи. Разговор о своих проблемах поможет разобраться в них, уменьшить психологическую нагрузку, улучшить настроение.
