Храп — довольно распространенное заболевание, поражающее 40 процентов мужчин и 25 процентов женщин. Если вы храпите, вы издаете хриплый, дребезжащий, фыркающий звук во время дыхания во время сна. Пожилые люди особенно склонны к храпу: около трети людей в возрасте от 55 до 84 храпят. Приведенные ниже советы могут помочь вам спать более спокойно.
Спите на боку
Вы, скорее всего, будете храпеть, если будете лежать на спине, а сон на животе вызывает стресс у вашей шеи.
Похудейте
Уменьшите давление на дыхательные пути, сбросив вес. Избыточный вес тела, особенно в области шеи, оказывает давление на дыхательные пути, вызывая их частичное разрушение.
Избегайте алкоголя и транквилизаторов
Как алкоголь, так и снотворное могут угнетать центральную нервную систему и расслаблять мышцы горла и челюсти, повышая вероятность храпа. Известно также, что эти вещества способствуют развитию апноэ во сне, опасного состояния, которое связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями. И они никогда не должны использоваться вместе. Если вам трудно заснуть без снотворного (или если вы употребляете алкоголь, чтобы помочь себе заснуть), обсудите это со своим врачом.
Лечитесь от аллергии
Хронические респираторные аллергии могут вызывать храп, заставляя страдальцев дышать ртом во время сна. Прием антигистаминных препаратов непосредственно перед сном может помочь. Если у вас заложен нос, попробуйте использовать спрей с физиологическим раствором или увлажнитель воздуха, который продается без рецепта.
Купите каппу
Ваш стоматолог или лечащий врач может назначить каппу против храпа, которая удерживает зубы вместе и не дает мышцам нижней челюсти стать слишком расслабленными.
Бросить курить
Курение способствует храпу. Дым повреждает дыхательную систему.
Придерживайтесь регулярного графика сна
Высыпайтесь. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
Обратитесь к врачу, если вы беременны и храпите
Иногда беременные женщины начинают храпеть. Храп может начаться из-за увеличения массы тела и потому, что гормональные изменения во время беременности заставляют мышцы расслабляться. Какой бы ни была причина, храп во время беременности может лишить вашего ребенка кислорода. Поговорите об этом со своим врачом.
Поднимите голову
Сон с поднятой головой может частично снизить давление на дыхательные пути, облегчая дыхание. Поднимите изголовье кровати, подложив блоки под столбики кровати, или подоприте верхнюю часть тела (не только голову, которая может затруднить дыхание) подушками.
