То, что вы едите в часы непосредственно перед сном, может оказать огромное влияние на ваш общий цикл сна. То же самое касается некоторых видов напитков. Пища, которую вы едите, важна для вашего личного здоровья в целом, поэтому само собой разумеется, что она также важна для качества вашего сна.
Полезные продукты
Чтобы обеспечить положительный цикл сна, ешьте продукты, которые помогут вам хорошо спать и не будут мешать вашему отдыху. Вот некоторые из лучших продуктов, которые вы можете съесть перед сном.
Бананы
Эти желтые фрукты богаты калием и углеводами, поэтому их легко и быстро переваривать. В то же время бананы содержат большое количество магния, минерала, который способствует расслаблению организма. Все эти элементы гарантируют, что бананы станут отличным перекусом на ночь, на который вы можете положиться.
Киви
Эти маленькие пушистые фрукты помогают повысить уровень серотонина, что, в свою очередь, способствует повышению уровня мелатонина (важного химического вещества во время сна) в вашем мозге. Большое количество антиоксидантов, витамина С и других питательных веществ — вот некоторые из других преимуществ для здоровья, которые вы можете ожидать от киви.
Хлопья с низким содержанием сахара
Налейте себе миску ваших любимых хлопьев с низким содержанием сахара, прежде чем ложиться спать. Цельнозерновые хлопья особенно богаты витамином В6 и углеводами, которые легко усваиваются и помогают регулировать уровень энергии.
Индейка
Этот белок может вызвать у вас чувство сонливости, особенно когда вы едите его много, во многом из-за того, сколько триптофана содержится в индейке. Это также одна из причин, по которой во время празднования Дня благодарения некоторые гости готовы отправиться спать пораньше.
Напитки перед сном
Некоторые виды напитков могут использоваться в качестве успокаивающих эликсиров для сна. Рассмотрите эти три варианта в следующий раз, когда вам нужно будет немного поспать.
Ромашковый чай
Этот травяной чай веками помогал людям погрузиться в глубокий сон в разных частях света. Перед сном свернитесь калачиком с чашкой ромашкового чая, чтобы посмотреть, поможет ли это вам легче заснуть.
Терпкий вишневый сок
Попробуйте терпкий вишневый сок на ночь, чтобы воспользоваться преимуществами мелатонина, гормона, регулирующего сон. Подумайте о замене любого алкоголя, который вы пьете перед сном, этой альтернативой. Хотя алкоголь может помочь вам быстро заснуть, он нарушает ваш циркадный ритм и на следующий день вы будете чувствовать себя менее отдохнувшим.
Теплое молоко
Подогрейте стакан теплого молока, чтобы проложить путь к ночи лучшего сна. Молочные продукты, такие как творог, также могут помочь вам немного легче заснуть, в дополнение к содержанию большого количества кальция. Избегайте более сладких молочных продуктов, таких как мороженое, поскольку они могут повредить вашему режиму сна.
Продукты, которых следует избегать перед сном
Неправильное питание перед сном может нарушить ваш цикл сна и бодрствования. Старайтесь избегать этих видов пищи перед сном.
Жареная еда
Рестораны быстрого питания часто открыты поздно вечером, но еда, которую они продают, может принести больше вреда, чем пользы для вашего режима сна. Жареные продукты, такие как куриные грудки и картофель фри, могут вызвать кислотный рефлюкс, когда вы пытаетесь заснуть. Они также могут привести к более высокому риску сердечных заболеваний.
Острая пища
Несмотря на то, что существует множество полезных острых продуктов, они не являются хорошим вариантом для полуночного перекуса. Они чаще, чем безвкусные продукты, вызывают изжогу, одну из основных причин плохого сна.
Сладкая пища
Когда вы едите сладкие продукты перед сном, они могут вызвать скачок и падение уровня сахара в крови. Это затрудняет переход вашего ума и тела в состояние покоя. Кроме того, некоторые сладкие угощения, такие как темный шоколад, также содержат кофеин, надежный разрушитель сна.
