Скорбь о потере – один из видов стресса. Смерть близких людей, разрыв отношений, уход с работы изменяют жизнь человека, могут повлиять на него физически и эмоционально. Почему это происходит, как справиться с ситуацией.
В жизни случается много событий, связанных с потерями и горем, и люди переносят по-разному. Чувства, которые испытывает человек, следуют определенным шаблонам:
- Отрицание. Он не совсем осознает потерю или пытается жить, не сталкиваясь полностью со своим горем.
- Гнев – чувство раздражительности, вспыльчивости или обвинения себя или других в потере.
- Торг. Нередко это форма размышления «если бы только». Например: “Если бы только я позвонил, я бы смог их спасти».
- Депрессия. Она может включать чувства печали, плаксивости и утраты надежды.
- Принятие. Научиться жить со своей потерей как с «новой нормой».
Стадии горя лучше рассматривать как взаимосвязанную сеть, а не последовательный или линейный процесс. Они могут быть в любой очередности и даже одновременно.
Стресс, связанный с потерей, может усугубить физические симптомы:
- Боли и недомогания.
- Учащенное сердцебиение.
- Истощение и проблемы со сном.
- Головокружение и дрожь.
- Высокое кровяное давление.
- Напряжение мышц и сжатие челюстей.
- Проблемы с желудком и пищеварением.
- Ослабление иммунной системы, уязвимость к инфекционным заболеваниям.
Чтобы справиться с горем, психологи дают такие рекомендации:
- Признайте, что последствия потери для эмоций, поведения и тела – нормальные переживания.
- Позаботьтесь о себе. Употребляйте здоровую пищу, высыпайтесь, ходите на прогулки, выбирайтесь на природу.
- Ищите поддержку. Чтобы исцелиться, горе должно быть засвидетельствовано. Поделитесь своими мыслями чувствами и воспоминаниями с друзьями или членами семьи.
- Возвращайтесь к своей жизни с домашними делами, работой – это поможет восстановиться.
- Обратитесь за медицинской помощью, если ситуация продолжается в течение длительного периода и включает серьезные эмоциональные или физические симптомы.
