Дыхательная техника Бутейко — это терапевтический метод дыхания, который использует определенные упражнения на задержку дыхания или контроль дыхания, чтобы контролировать громкость и скорость вашего дыхания. Эта техника поможет вам научиться дышать более спокойно, медленно, а также эффективно.
У дыхательной техники Бутейко много преимуществ, в том числе лучший контроль дыхания, который, помогает предотвратить одышку у людей, а также способствует улучшению дыхания. Дыхательная техника Бутейко используется для лечения и улучшения широкого спектра заболеваний, таких как беспокойство, проблемы со сном, приступы паники и астма, сосредоточив внимание на контроле соотношения их вдоха и выдоха.
Дыхательная техника Бутейко учит вас дышать более мягко и менее быстро. Изучая этот метод дыхания, вы узнаете, как дышать глубже и медленнее, что помогает сбалансировать ваши дыхательные ритмы.
Дыхательная техника Бутейко включает в себя упражнения, которые помогут вам научиться задерживать дыхание и воздерживаться от дыхания. Со временем эта дыхательная техника станет естественной частью вашей повседневной жизни.
Если вы хотите начать изучать, как практиковать дыхательную технику Бутейко, лучше всего начать с поиска инструктора, который обучен этому методу дыхания. По данным Дыхательной ассоциации Бутейко, вы должны пройти не менее пяти часов занятий с инструктором, прежде чем делать это самостоятельно. Ассоциация также рекомендует вам практиковать дыхательную технику не менее 15-20 минут три раза в день в течение не менее пяти-шести недель.
Вот шаги, чтобы практиковать дыхательную технику Бутейко:
- Удобно сядьте на пол или на стул.
- Вытяните позвоночник, чтобы принять вертикальное положение.
- Расслабьте легкие / дыхательные мышцы и дышите нормально в течение нескольких минут.
Делаем контрольную паузу:
- Сделайте расслабленный выдох, а затем задержите дыхание.
- Используя указательный и большой пальцы, заткните нос.
- Задержите дыхание, пока не почувствуете необходимость сделать вдох. Это может включать в себя непроизвольное движение вашей диафрагмы. Теперь вдохните.
- Дышите нормально в течение десяти секунд.
- Повторите фазу контрольной паузы не менее трех-пяти раз.
Делаем максимальную паузу:
- Сделайте расслабленный выдох, а затем задержите дыхание.
- Используя указательный и большой пальцы, заткните нос.
- Продолжайте задерживать дыхание как можно дольше. Она должна быть как минимум в два раза длиннее фазы контрольной паузы.
- Как только вы начнете чувствовать умеренный дискомфорт, вы можете вдохнуть.
- Дышите нормально в течение десяти секунд и повторите упражнение не менее трех-пяти раз.
