Появление неприятных симптомов нередко приводит к панике. Существует много причин, по которым сердце пропускает удары, учащенно бьется, трепещет. Если состояние не вызывает сильного беспокойства, с ним можно справиться самостоятельно в домашних условиях.
Прекратите паниковать
Когда человек тревожится, испытывает стресс, его сердечный ритм ускоряется. Организм переходит в состояние «сражайся или беги». Это наполняет мозг беспокойством и усиливает сердцебиение. Возникает замкнутый круг, который нужно разорвать.
Сделайте несколько глубоких вдохов
При выполнении такой методики в организм поступает кислород. Это успокаивает разум и учащенно бьющееся сердце. Можно использовать технику дыхания 4х4:
- Вдохните, медленно считая до четырех.
- Задержите дыхание на такое же время.
- Выдыхайте, не спеша на 4 счета.
- Задержите дыхание на такой же период.
Активируйте блуждающий нерв
Это естественный кардиостимулятор, восстанавливающий ритм. Самый длинный нерв соединяет мозг и живот. Когда он активирован, то замедляет частоту сердечных сокращений и выводит человека из режима борьбы и бегства. Для этого необходимо выполнить следующие действия:
- Напрягите мышцы живота, надавите на них так, словно пытаетесь опорожнить кишечник.
- Сформируйте рот в виде буквы «О». Сильно выдохните, как будто через соломинку.
- Плесните на лицо холодной водой.
Как избежать учащенного сердцебиения
Необходимо выявить триггеры, которые приводят к приступам и предпринять шаги, чтобы их исключить. Нарушение сердечного ритма провоцируют следующие факторы:
- Низкий уровень электролита.
- Дефицит магния.
- Избыток кофеина.
- Курение.
- Употребление алкоголя.
- Чувство стресса, тревоги или нервозности.
Можно вести дневник, записывать, когда началось учащенное сердцебиение, как долго длилось, что его спровоцировало и действия, снимающие приступ. Это поможет врачу поставить диагноз. Его необходимо вызвать при появлении головокружения, боли в груди.