Многие заболевания сопровождают мучительные симптомы. Хроническая боль может быть тупой, стреляющей, жгучей, колющей или пробивать, подобно удару электрическим током. Она не прекращается с окончанием дня, а только усиливается ночью. Почему такое происходит, как ее успокоить.
Хроническая боль иногда длится два–три месяца, нередко после того, как человек оправился от первоначальной травмы или болезни. Она может поражать отдельные суставы и мышцы, участки тела, например, спину и шею.
Усиление симптомов по ночам связано с несколькими факторами:
- В это время снижается выработка противовоспалительного гормона кортизола.
- Боль может подчиняться циклам сна-бодрствования, поэтому регулярно повышается ночью.
- Симптом нарушает сон, а это влияет на способность организма справляться с ним. Бессонница увеличивает высвобождение белков, называемых цитокинами, которые участвуют в воспалительной реакции и повышают чувствительность к боли.
Если неприятный симптом становится серьезной проблемой, чтобы его успокоить и лучше спать, врачи рекомендуют использовать следующие стратегии:
- Проведите процедуру расслабления. Это замедляет сердцебиение и частоту дыхания, снижает вероятность обострений. Можно принять теплый душ, сделать упражнения на растяжку или практику глубоких вдохов и выдохов.
- Создайте условия для здорового сна. Обеспечьте в спальне темноту и прохладу. Подложите под проблемные места на теле подушки.
- Измените свои мысли. Перестаньте беспокоиться о том, что начнется боль. Это усиливает стресс и тревогу. Практикуйте позитивное мышление, напоминайте себе, что неприятный симптом быстро пройдет.
- Если боль разбудит ночью, отвлекитесь, послушайте музыку, почитайте, только не на электронных носителях.
