Почему вы потеете во сне, как облегчить состояние

Проблема, знакомая многим, заставляет просыпаться посреди ночи, менять одежду или даже простыни. Дискомфорт от потоотделения нарушает сон и мешает восстановиться. Это серьезно сказывается на самочувствии и утреннем настроении. Почему возникает такая проблема и как ее облегчить.

Причины ночной потливости

Почему вы потеете во сне, как облегчить состояние

Неприятный симптом не всегда связан с высокой температурой в помещении. Повышенную потливость нередко вызывают следующие факторы:

  • Гормональные изменения – менопауза, предменструальный синдром.
  • Побочные эффекты лекарств. Активное потоотделение могут спровоцировать антидепрессанты, препараты от гипертонии.
  • Хронические заболевания – гипертиреоз, диабет, кислотный рефлюкс.
  • Респираторные инфекции. Их нередко сопровождают повышение температуры и сильная потливостью ночью.
  • Стресс и тревога, постоянное нервное напряжение.
  • Злоупотребление алкоголем, которое нарушает температурный баланс организма.

Как уменьшить ночную потливость

Эффективные способы борьбы зависят от причины. Если потливость вызвана гормональными изменениями (например, в период менопаузы), используйте следующие меры:

Исключите факторы, провоцирующие приливы, – алкоголь, курение и острую пищу.

  • Следите за питанием. Добавьте в рацион продукты с кальцием, соей, нежирные белки.
  • Попросите гинеколога назначить лекарства, которые облегчают симптомы менопаузы.
  • Применяйте добавки с кальцием и витамином D, но только по согласованию с врачом.

Почему вы потеете во сне, как облегчить состояние

Чтобы снизить потливость, вызванную стрессом, воспользуйтесь такими советами:

  • Практикуйте медитацию и дыхательные упражнения.
  • Регулярно занимайтесь спортом.
  • Ведите дневник, фиксируйте мысли и эмоции.
  • Придерживайтесь здоровой диеты с минимумом сахара и кофеина.

Во всех случаях повышенной потливости помогают следующие рекомендации:

  • Обеспечьте в спальне прохладу. Установите комфортную температуру – от 15 до 19 градусов Цельсия.
  • Используйте для постельного белья и пижамы легкие натуральные ткани.
  • Ограничьте перед сном кофеин и алкоголь.
  • Избегайте вечером острой пищи и тяжелых блюд.
  • Обратитесь к врачу, если неприятный симптом вызывает дискомфорт, продолжается более недели. Почти все причины потливости поддаются коррекции.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: