Пребывание в одной позе в течение длительного времени приводит к болезненности и скованности тела. Люди, которые сидят за компьютером почти весь день, имеют повышенный риск возникновения болей в шее и спине. Серия упражнений на растяжку помогает повысить гибкость, улучшить состояние.
Содержание
Вытяните шею
Сидячая работа увеличивает давление на позвоночник. В результате появляются боли в спине и шее. Для решения проблемы выполняйте мягкие круговые движения головой в следующем порядке:
- Опустите подбородок на грудь.
- При наклоне головы набок проведите им по правой ключице.
- Продолжайте двигаться в сторону, бросьте взгляд на задний карман.
- Когда голова откидывается назад, переведите взор в дальний угол комнаты и продолжите вращение.
- При повороте в другую сторону посмотрите на второй задний карман.
- Проведите подбородком по левой ключице и закончите круг.
- Повторите, изменив направлении.
- Выполните цикл три раза.
Выполните круги спиной
Стоя или сидя, скрестите руки на груди, чтобы каждая покоилась на противоположном плече. Делайте упражнение в таком порядке:
- Не наклоняя тела вперед, «сожмите» позвоночник вниз, будто вы пытаетесь быть короче, но не сутультесь.
- Поверните верхнюю часть направо.
- Слегка наклонитесь.
- Выпрямите спину до самого высокого положения.
- Сделайте поворот в противоположную сторону.
- Слегка наклонитесь в том же направлении.
- Снова укоротите спину.
- Завершите круг, чтобы вернуться в центр.
- Повторите в противоположном направлении.
- Выполните цикл три раза.
Растяните спину
Упражнение делайте на полу в такой последовательности:
- Встаньте на четвереньки, упритесь руками и коленями, держите плечи на уровне запястий.
- Выгните позвоночник, чтобы ваш живот опустился вниз, а голова запрокинулась назад, посмотрите на верхнюю область стены.
- Медленно и округляйте спину. Сначала опустите вниз копчик, затем нижнюю часть позвоночника, среднюю, верхнюю и голову.
- Выполните обратное движение. Последовательно выгибайте позвоночник от копчика до верхнего отдела.
- Повторите 3–5 раз.