Работа за столом и бездействие могут вызвать регионарную боль. Есть определенные условия, на которые следует обратить внимание, чтобы предотвратить боли в пояснице и спине.
Вот 12 рекомендаций тем, кто работает за столом, чтобы избежать боли:
- Старайтесь находиться в вертикальном положении, сидя на стуле или диване, и сделайте это привычкой. Тем временем ваши коленные суставы должны располагаться выше тазобедренных суставов, а подошвы ног должны полностью соприкасаться с полом. Вам будет полезно время от времени менять положение сидя.
- Когда вы встаете со стула, одна нога должна быть впереди другой, ваша спина должна быть в вертикальном положении, когда вы поднимаетесь вверх с помощью мышц ног и рук.
- Спинка стула должна быть эргономичной, обеспечивающей надлежащую поддержку спинки и поясничного изгиба.
- Высота сиденья стула должна быть такой, чтобы подошвы обеих ног полностью касались пола.
- С обеими руками на грифе; руки должны быть параллельны туловищу.
- В конце каждого 40-50-минутного рабочего периода обязательно следует делать перерыв на 5-10 дек и удаляться от исследуемой среды.
- Стоя неподвижно, слегка приподнимите его, подложив под одну ногу предмет высотой 15-20 сантиметров. Через некоторое время поставьте другую ногу.
- Если вам нужно нести вес, распределите нагрузку поровну на обе руки.
- Поднимая предмет с пола, согните ноги в коленях и присядьте на корточки. Не наклоняйтесь ниже пояса. Поднимите груз ногами, а не поясницей.
- Когда вы берете предмет, не тянитесь к нему, а подходите к нему вплотную. Когда вы поднимаете предмет с земли, сначала поднесите его ближе к своему телу, а затем поднимите.
- Ежедневно гуляйте не менее 15 минут. Постепенно увеличивайте расстояние ходьбы.
- Выполняйте упражнения для укрепления мышц каждый день, даже если вы здоровы. Помните, что мышцы живота, спины и ягодиц являются естественным корсетом тела.
