Даже если вы ранее страдали от плохой осанки и имели привычку сидеть скованно или сутулясь, никогда не поздно улучшить свою осанку и покончить со всеми осложнениями, которые приносит с собой плохая осанка. Вот несколько чрезвычайно полезных советов о том, как легко улучшить осанку.
Создание благоприятных условий для сидения
Убедитесь, что стул, в котором вы сидите на работе весь день, идеально подходит для вас и обеспечивает всю необходимую поддержку. Идеальное кресло должно быть такой высоты, чтобы, когда вы сидите перед компьютером, его экран находился точно на уровне глаз. Также убедитесь, что стол не слишком высокий и не слишком низкий, и вы можете легко опираться на него локтями.
В качестве альтернативы вы можете купить эргономичное кресло для себя, которое поставляется без спинки и приучает вас сидеть прямо, не сутулясь. Короче говоря, улучшите механику вашего рабочего места, чтобы улучшить вашу осанку.
Подтягивание позвоночника
Когда вы сидите за своим столом; напрягайте позвоночник как можно дольше. Ваш позвоночник — это в основном мышцы живота. Когда вы напрягаете мышцы кора, это помогает вам сохранять хорошую осанку, а также помогает поддерживать вертикальное положение. Каждый раз, когда вы думаете о том, что можете раскачиваться или сутулиться, просто сосредоточьтесь на позвоночнике и полностью напрягите его, чтобы вернуть хорошую осанку. Вы можете укрепить свой позвоночник, регулярно выполняя упражнения для нижней части спины, брюшного пресса и наклонов. Это отличный способ улучшить осанку.
Растяжка
Если ваша работа такова, что вы весь день прикованы к стулу, возьмите за правило вставать раз в полчаса или час и разминать тело. Это обеспечит организм необходимым кислородом, а также даст организму передышку. Если возможно, попробуйте прогуляться 5-10 минут до и после обеденного перерыва. Плохую осанку можно улучшить, если быть активным и бдительным.
Сброс лишних килограммов
Люди с избыточным весом испытывают повышенное давление в организме и, как правило, имеют очень плохую осанку на работе. Занимайтесь спортом каждый день и правильно питайтесь, чтобы избавиться от лишних килограммов. Контролируйте свой вес и улучшайте осанку, оставаясь при этом подтянутыми и здоровыми.
Практика йоги
Практика йоги улучшает осанку и не позволяет вам сидеть в неправильной позе на работе. Йога включает в себя такие позы, которые требуют, чтобы грудь и плечи оставались прямыми и широкими, и вы автоматически начинаете практиковать эти позы даже на работе. Йога также помогает вам лучше дышать и поддерживает хороший приток кислорода и крови во всем теле. Настольную йогу также можно практиковать во время перерывов в работе, чтобы избежать плохой осанки на работе.
