Беспокойство — это процесс размышления над проблемами или будущими событиями таким образом, который вызывает чувство опасения и тревоги. Многие люди беспокоятся о жизненных событиях и повседневных стрессорах, включая сложную семейную динамику, проблемы на рабочем месте и финансовые проблемы. Чрезмерное беспокойство может отрицательно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье и может быть симптомом генерализованного тревожного расстройства.
6 признаков чрезмерного беспокойства
Беспокоиться время от времени — это нормально, но чрезмерное беспокойство может повлиять на ваше самочувствие. Если вы хронически беспокоитесь, у вас могут возникнуть следующие проблемы:
- Постоянное беспокойство может поглощать ваши мысли и мешать вам общаться со своими близкими.
- Концентрация в течение длительного времени может быть сложной задачей, когда ваш мозг испытывает стресс. Возможно, вы слишком сильно беспокоитесь, если вам труднее, чем обычно, выполнять задачи дома или на работе.
- Беспокойство может привести к негативному мышлению и катастрофе. Люди, которые слишком много беспокоятся, часто имеют негативный взгляд на жизнь.
- Чрезмерное беспокойство может вызвать стрессовую реакцию в вашем теле, что приведет к мышечному напряжению, болям в животе и головным болям.
- Если вы боретесь с тревожной привычкой, вы можете отложить выполнение задач, особенно если они вызывают стресс. Беспокойство может негативно повлиять на производительность вашей работы.
- Если тревожные мысли не дают вам спать по ночам и влияют на ваш сон, вы можете чувствовать себя более тревожно, чем обычно. Чрезмерное беспокойство может привести к недосыпанию и истощению.
7 способов перестать беспокоиться
Если беспокойство влияет на вашу повседневную жизнь, следуйте этим советам.
Будьте благодарны
Практика ежедневной благодарности может помочь вам отвлечься от негативных мыслей и разорвать порочный круг беспокойства. Вы можете каждое утро записывать в дневник благодарности то, за что вы благодарны, для позитивного начала дня.
Ведите дневник
Записывая свои тревоги в дневник, вы можете снять стресс со своего мозга и тела. Если вы новичок в ведении дневника, попробуйте упражнение «Поток сознания», в котором вы записываете все, что думаете.
Практикуйте осознанную медитацию
Медитация помогает научить вас жить настоящим моментом. Поскольку большинство тревожных мыслей сосредоточены на будущем, практика медитации может помочь снять стресс.
Признайте, что находится вне вашего контроля
Постарайтесь провести различие между вашими проблемами, которые находятся вне вашего контроля, и теми, которые находятся под вашим контролем. Отпустите наихудшие сценарии, которые находятся вне вашего контроля; в противном случае вы можете продолжать двигаться по спирали без решения.
Поговорите с близкими
Выскажите свои тревожные мысли доверенному другу или члену семьи. Внешний взгляд может помочь вам чувствовать себя более непринужденно.
Попробуйте упражнения на глубокое дыхание
Когда у вас возникают тревожные мысли, попробуйте дыхательные упражнения. Эти техники расслабления помогают вашему разуму вернуться в настоящее и отвлечься от негативных мыслей.
Работа со специалистом в области психического здоровья
Если ваше беспокойство кажется вам слишком сильным, чтобы справиться с ним самостоятельно, и нарушает вашу повседневную жизнь, подумайте о том, чтобы поговорить с психиатром или медицинским работником. Они могут научить вас стратегиям преодоления трудностей, которые помогут вам изменить свое мышление.
