9 продуктов, которые помогут облегчить беспокойство

Существует связь между мозгом и кишечником, и за последние пару десятилетий появились новые доказательства того, что то, что мы едим, влияет на наше настроение и самочувствие Независимо от того, имеете ли вы дело с ситуационной тревогой или страдаете от тревожного расстройства, добавление этих продуктов в свой рацион может помочь улучшить работу вашего мозга (и тела).

Овощи

9 продуктов, которые помогут облегчить беспокойство

В них много клетчатки. Продукты, богатые клетчаткой, медленно расщепляются в организме, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и чувствовать себя сытым. Когда уровень сахара в крови резко возрастает и падает, это может привести к повышению и снижению энергии и беспокойства; вот почему поддержание стабильного уровня сахара в крови является ключевым.

Черника

Фрукты также богаты клетчаткой, которая, может сыграть определенную роль в ослаблении тревоги. Но чернику особенно полезно включать в успокаивающую диету. В чернике есть антоцианы, котоорые обладают антиоксидантным действием и снижают окислительный стресс. В ежевике, клюкве и вишне тоже есть антоцианы. (То же самое можно сказать и о баклажанах, хотя они относятся к типу овощей.)

  • Как восстановить срок действия скидки на оплату штрафов ГИБДД
  • Брокколи в кляре — пошаговые рецепты приготовления на сковороде, в духовке или мультиварке с фото
  • 7 признаков рака толстой кишки у мужчин

Ферментированные и богатые пробиотиками продукты

Продукты, которые уменьшают воспаление, играют определенную роль, помогая справиться с беспокойством. Ферментированные продукты с высоким содержанием пробиотиков помогают изменить состав кишечных бактерий в вашем кишечнике. Это изменение может подавить реакцию на стресс через гипоталамо-гипофизарную ось. Добавление в свой рацион ферментированных продуктов потенциально может помочь вам сохранить более уравновешенный ум и более спокойно относиться к вызывающим беспокойство триггерам или ситуациям.

Орехи и семена

9 продуктов, которые помогут облегчить беспокойство

В них много жирных кислот омега-3, питательных веществ, которые напрямую связаны с уменьшением беспокойства, и магния, который снимает симптомы беспокойства. Они также содержат противовоспалительный селен.

Бобовые

Бобовые также богаты магнием, повышающим настроение. Они являются хорошим источником витаминов группы В, которые участвуют в производстве нейротрансмиттеров и помогают нейротрансмиттерам взаимодействовать друг с другом. Это, в свою очередь, может помочь усилить чувство счастья и уменьшить чувство тревоги.

  • Можно ли беременным стричь волосы
  • Головокружение — причины
  • Что происходит с кредитом при разводе

Рыба

Рыба — еще один мощный источник жирных кислот омега-3, что делает ее еще одним продуктом для снижения беспокойства, который стоит добавить в свой рацион. Однако, если вы не едите рыбу, вы можете получить ту же пользу для психического здоровья, употребляя ламинарию — веганский способ получить достаточное количество этого питательного вещества.

Цельные зерна

9 продуктов, которые помогут облегчить беспокойство

Цельные злаки содержат множество питательных веществ, снижающих беспокойство, упомянутых выше, что делает их одним из лучших диетических блюд. Но они особенно богаты клетчаткой, витаминами группы В и магнием. Считается, что сложные углеводы (такие как цельные зерна) увеличивают количество серотонина в вашем мозге, тем самым способствуя успокаивающему эффекту.

Травы и адаптогены

Добавление специй и трав в ваши блюда делает больше, чем просто добавляет вкуса; это также может поддержать здоровье мозга. Это потому, что травы могут помочь уменьшить воспаление. Некоторые конкретные противовоспалительные травы, которые следует чаще использовать для приготовления пищи, включают куркуму, имбирь, розмарин, чеснок и кардамон. Активные ингредиенты или травы в определенных растениях и грибах, адаптогены могут повлиять на то, как ваш организм справляется со стрессом и тревогой.

Темный шоколад

Темный шоколад богат магнием, полифенолами, особенно флавоноидами. Полифенолы являются мощными антиоксидантами, которые помогают предотвратить хронические заболевания, в частности, флавоноиды в темном шоколаде могут оказывать благотворное влияние на работу мозга.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: