Врачи часто назначают определенные лекарства людям с гипертоническими заболеваниями. В качестве альтернативы этим лекарствам существуют различные средства, которые полезны для снижения высокого кровяного давления.
Измените рацион
Соблюдение правильно сбалансированной и полезной домашней диеты DASH поможет вам оставаться в форме, а также снижает высокое кровяное давление.
Ограничение потребления натрия. Люди с высоким кровяным давлением должны строго потреблять 1,5-2,0 мг натрия с пищей, что составляет примерно половину чайной ложки соли.
Количество алкоголя должно быть ограничено 2 напитками для мужчин и одним напитком для женщин. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повышению кровяного давления, но ограничение потребления алкоголя может держать ваше кровяное давление под контролем.
Сбросьте вес
Поддержание надлежащей массы тела полезно при высоком кровяном давлении: или ожирение может привести к развитию высокого кровяного давления на 6%. Поэтому старайтесь поддерживать достаточный вес тела с помощью регулярных физических упражнений или здорового питания, чтобы предотвратить или вылечить гипертонию.
Бросьте курить
Курение или жевание табака мгновенно повышают ваше кровяное давление, повреждая мембраны артерий и вызывая их сужение, при этом прохождение крови вызывает большее давление на них. Таким образом, отказ от курения поможет снизить риск проблем с сердцем вместе со снижением высокого кровяного давления.
Регулярно измеряйте ИМТ
ИМТ на самом деле измеряет рост пропорционально весу. Идеально регулярно проверять свой ИМТ, чтобы определить риск развития высокого кровяного давления.
Уменьшить стресс
Стресс может привести к повышению кровяного давления. Такие упражнения, как аэробика или медитация, могут помочь вам снизить уровень стресса и, таким образом, снизить высокое кровяное давление.
Делайте гимнастику
Регулярные физические упражнения важны при высоком кровяном давлении: у физически активных людей вероятность развития высокого кровяного давления на 20-50% ниже. Любые виды упражнений, включая аэробику в течение 30 минут в день, помогают бороться с высоким кровяным давлением.
Замитетесь йогой
Осознанно выполняемая йога помогает снизить гипертонию, вызванную стрессом, а также устраняет основные факторы риска. Йога также помогает расслабить разум, а также мышцы тела, замедляя частоту сердечных сокращений и успокаивая симпатическую нервную систему. Несколько поз йоги, которые помогают снизить высокое кровяное давление, включают в себя: позу собаки лицом вниз, позу наклона вперед, позу растяжения плеч, позу плуга, позу растяжения спины, позу моста и т.д.
В то же время пранаяма также очень полезна для снижения высокого кровяного давления. Исследования доказали, что дыхательные упражнения очень быстро снижают высокое кровяное давление. Лежа и практикуя пранаяму, вы можете дышать ровно в полностью расслабленном состоянии, не прилагая усилий. В то время как поза «джаландхара бандха», то есть вы должны сидеть прямо с прямым позвоночником, контролирует высокое кровяное давление, не напрягая сердце.
