Когда человек нервничает из-за того, что находится рядом с людьми, которых не знает, – это совершенно нормально. Другое дело избегать подобных ситуаций, потому что они вызывают беспокойство. По каким причинам возникает эта проблема. Как справиться с социальной тревожностью.
Если человек боится быть осужденным или раскритикованным, он старается избегать провоцирующих ситуаций. Возникает социальная тревога, при которой сложно взаимодействовать с группами людей.
Такое состояние сопровождают следующие симптомы:
- Учащенное сердцебиение.
- Дрожь.
- Потливость.
- Расстройство желудка.
- Одышка.
- Головокружение.
- Ощущение помутнения разума.
- Мышечное напряжение.
- Предобморочное состояние.
Причины социальной тревожности точно не известны, но врачи полагают, что она связана с генетической предрасположенностью. Провоцирующим фактором может быть любое травмирующее событие.
Нередко такое состояние развивается в подростковом возрасте. Его могут вызвать следующие ситуации:
- Публичное унижение.
- Издевательства в школе.
- Общение с большими группами людей или лицами, занимающими руководящие должности.
- Высказывание мнений.
- Встречи с новыми людьми.
- Выступление на публике.
- Походы за покупками.
- Использование общественных туалетов.
- Ощущение, что за тобой наблюдают во время еды, подписания бумаг или телефонного звонка.
Социальная тревога может приходить и уходить. Она нередко возникает в моменты стресса, разрыва отношений, окончания школы, переезда в новое место или перехода на другую работу.
Чтобы справиться с неприятной ситуацией, психологи дают такие рекомендации:
- Не позволяйте социальной тревоге победить вас.
- Регулярно занимайтесь спортом.
- Ешьте здоровую пищу.
- Высыпайтесь.
- Сократите потребление кофеина.
- Используйте методы расслабления – медитацию, прогрессивную мышечную релаксацию, осознанность.
- Если не можете справиться самостоятельно, обратитесь к специалистам. Лечение включает разговорную и поведенческую терапию, изменение образа жизни, прием лекарств.
