Человек, который заботится о другом нуждающемся человеке; например, о ребенке, стареющем родителе, жене или муже, друге, родственнике или соседе, является опекуном. Работа по уходу действительно стрессовая. А стресс, связанный с уходом, вызван эмоциональным и физическим напряжением.
Симптомы стресса от ухода
Стресс лица, осуществляющего уход, может принимать различные формы. Например, человек может чувствовать разочарование и гнев в одну минуту и беспомощность в следующий момент. Лицо, осуществляющее уход, может допускать ошибки при назначении лекарств, прибегнуть к употреблению алкоголя или курение. Некоторые другие признаки и симптомы, указывающие на то, что лицо, осуществляющее уход, находится в состоянии стресса:
- Чувство одиночества, изоляции или покинутости другими.
- Чувство подавленности.
- Избыточный или недостаточный сон.
- Нвбор или потеря веса.
- Потеря интереса к занятиям, которые вам нравились раньше.
- Чувство усталости большую часть времени.
- Чувство чрезмерного беспокойства или грусти.
- Раздражительность или злость.
- Слишком частые сильные головные боли или боли в теле.
Влияние стресса на здоровье
Это правда, что некоторый стресс может быть полезен для вас, поскольку он помогает вам справиться с изменениями или проблемами и реагировать на них. Однако длительный стресс любого рода, включая стресс, связанный с уходом, может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Ниже приведены некоторые из способов, которыми стресс, связанный с уходом, может реально повлиять на ваше здоровье.
Депрессия и беспокойство от ухода
У женщин, осуществляющих уход, чаще, чем у мужчин, развиваются признаки и симптомы тревоги и депрессии, вызванные стрессом, связанным с уходом. Эти проблемы также повышают риск других проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и инсульт.
Ожирение
Стресс от ухода может вызвать увеличение веса у большего числа женщин, чем у мужчин. Ожирение еще больше увеличивает риск других проблем со здоровьем, таких как инсульт, болезни сердца и диабет.
Слабая иммунная система
Стресс, связанный с уходом, также может ослабить вашу иммунную систему, и вы можете страдать от частых простуд, гриппа и других инфекций. Слабая иммунная система также может сделать вакцины, такие как прививки от гриппа, менее эффективными. Восстановление после любой операции (если она была перенесена) также может занять больше времени.
Высокий риск хронических заболеваний
Существует большая вероятность того, что лицо, осуществляющее уход, страдающее от стресса, связанного с уходом, имеет более высокую склонность и повышенный риск страдать от хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, рак или артрит.
Проблемы с кратковременной памятью или концентрацией внимания
Лица, осуществляющие уход за супругами с болезнью Альцгеймера, подвергаются более высокому риску возникновения таких проблем, как кратковременная память и концентрация.
Способы предотвратить стресс
Чтобы помочь справиться со стрессом, связанным с уходом, вам необходимо помнить о следующих моментах.
Принимайте помощь при уходе
Подготовьте список из нескольких способов, которыми другие могут вам помочь, и позвольте помощнику выбрать, что он или она хотели бы сделать для ухода за пациентом. Например, человек может захотеть взять человека, за которым вы ухаживаете, на прогулку два раза в неделю. Какой-нибудь другой помощник может предложить вам купить продукты или даже приготовить для вас еду. Принятие помощи от других снимает бремя и стресс, связанные с уходом.
Ставьте реалистичные цели
Вам нужно ставить реалистичные цели, когда вы несете ответственность за других. Разбейте большие задачи на более мелкие шаги, которые можно выполнять по одному за раз. Лицо, осуществляющее уход, должно расставлять приоритеты, составлять списки и устанавливать распорядок дня, когда вы ухаживаете.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете предложить
Очевидно, что иногда вы можете чувствовать себя виноватым. Однако поймите, что здесь никто не идеален, и идеального опекуна тоже нет. Верьте, что вы делаете все возможное для пациента и принимаете наилучшие решения, которые вы можете в любой момент времени. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать для своего любимого человека, чтобы вы могли заботиться о нем, не испытывая стресса от ухода.
Подключитесь к ресурсам по уходу
Подключайтесь! Узнайте о различных ресурсах по уходу в вашем сообществе, чтобы облегчить стресс, связанный с уходом. Во многих сообществах проводятся занятия, в частности, о болезни, с которой может столкнуться ваш близкий человек. Могут быть доступны услуги по уходу, такие как транспортировка и доставка еды.
Ищите социальную поддержку
Очень важно искать социальную поддержку, если вы имеете дело со стрессом, связанным с уходом. Приложите усилия, чтобы оставаться на связи с семьей и друзьями, которые могут предложить эмоциональную и непредвзятую поддержку. Каждую неделю выделяйте время для общения с ними.
Ставьте личные цели в отношении собственного здоровья
Вы должны ставить личные цели в отношении здоровья и для себя, когда ухаживаете за другими. Например, поставьте перед собой цель наладить режим хорошего сна или найти время для занятий спортом или физической активности в большинство дней недели. Для вас очень важно подпитывать свой организм здоровой пищей и большим количеством чистой воды, так как работа по уходу может легко истощить вашу энергию.
Консультируйтесь со своим врачом
Если вы являетесь лицом, осуществляющим уход, вам необходимо пройти рекомендованные прививки и скрининг. Убедитесь, что вы информируете своего врача о том, что вы являетесь опекуном. Не стесняйтесь упоминать о любых проблемах или признаках и симптомах, которые у вас возникли из-за стресса, связанного с уходом.
Переходите к уходу с отсрочкой
В вам может быть трудно оставить своего любимого человека на попечение кого-то другого. Тем не менее, вам нужно время от времени делать перерыв, поскольку это может быть одной из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя, чтобы предотвратить или справиться со стрессом, связанным с уходом. В большинстве сообществ доступны некоторые виды отсроченного ухода:
- Передышка на дому: медицинские работники приходят к вам домой для общения, ухода или и того, и другого. Это очень поможет вам справиться со стрессом от ухода.
- Центры и программы по уходу за взрослыми: Некоторые центры предлагают уход как за пожилыми людьми, так и за маленькими детьми, и две группы могут проводить достаточно времени вместе.
- Краткосрочные дома престарелых: есть несколько домов престарелых, которые принимают людей, нуждающихся в уходе, на короткое время, пока их опекуны находятся в отъезде или в отпуске. Вы можете поискать такие дома престарелых.
- Сделайте перерыв в своей работе, если вы работаете вне дома: почти 60% лиц, осуществляющих уход, работают вне дома. Если вы работаете вне дома и чувствуете себя подавленным или обнаруживаете признаки или симптомы стресса, связанного с уходом, вам пора отдохнуть от работы. Спросите свой отдел кадров о вариантах неоплачиваемого отпуска.
