Как физические упражнения защищают здоровье мозга

Спортивные нагрузки заставляют сердце биться быстрее. Это помогает поддерживать тело и мозг в отличной форме. Любые физические занятия улучшают когнитивные функции. Какими способами это происходит, сколько времени нужно заниматься.

Как физические упражнения защищают здоровье мозга

Аэробные тренировки полезны для поддержания здоровья мозга. Их рекомендуют людям с риском развития деменции. Ученые провели исследование, в котором приняли участие 4 группы пожилых людей:

  1. Первая – сидела на диете DASH.
  2. Вторая – выполняла аэробные упражнения по 45 минут трижды в неделю.
  3. Третья – получала медицинское образование.
  4. Четвертая – сочетала диету и аэробные занятия.

Через шесть месяцев у участников первой группы показатели оценки исполнительной функции, отвечающей за решение проблем и многозадачность, не изменились. В третьей работа мозга стала хуже. Хорошие результаты у тех, кто занимался спортом. У них улучшились мышление и память. Еще выше были показатели у представителей четвертой группы.

Физическая активность приносит пользу мозгу, помогает сохранить память и оптимальное функционирование несколькими способами:

  • Укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшает приток крови к мозгу.
  • Уменьшает воспаления.
  • Снижает уровень гормонов стресса.
  • Увеличивает толщину коры головного мозга.
  • Способствует формированию новых нейронных связей, что дает возможность учиться на протяжении все жизни.
  • Улучшает целостность нервных волокон.
  • Развивает функцию гиппокампа. Это повышает способность к обучению, совершенствует память.

Врачи рекомендуют сосредоточиться на аэробных упражнениях. Это бег, езда на велосипеде, плавание, занятия на тренажерах, танцы. Они повышают частоту сердечных сокращений, улучшают поступление в мозг кислорода и питательных веществ.

Занятия с интенсивной физической активностью должны проходить три дня в неделю по 15 минут. Если такие тренировки не подходят по состоянию здоровья, необходимо снизить нагрузки. Аналогичный эффект для мозга дадут занятия с умеренной активностью 5 раз в неделю по полчаса.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: