Пища стратегически необходима для выживания, от нее человек получает удовольствие. Те, кто обеспокоен лишним весом, нередко развивают негативное отношение к еде. Многие люди из-за сильных ограничений сталкиваются с расстройствами пищевого поведения. Как человеку улучшить отношения с едой.
Когда люди постоянно сидят на ограничительных диетах или переедают, они все время подсчитывают калории, изучают маркировку продуктов, чтобы поделить их на плохие и хорошие. В результате сильного ущемления рациона человек недополучает необходимые организму питательные вещества. Он ест слишком много продуктов с высокой степенью переработки, фаст-фуда. Все это негативно сказывается на здоровье.
Вместо похудения происходит набор веса. Человек начинает искать новые диеты. Сначала он недоедает, потом от голода увеличивает порции и все повторяется. Чтобы избежать негативных последствий, диетологи рекомендуют развить позитивные отношения с едой.
Для этого необходимо сделать несколько шагов:
- Не садитесь есть перед телевизором. Отключите все гаджеты, сядьте за стол.
- Будьте внимательны к тому, что лежит на тарелке. Это поможет лучше распознать, когда вы сыты, а не перекусывать на автопилоте или от скуки.
- Следите за своим настроением. При хорошем психическом состоянии больше шансов сделать выбор в пользу здоровой пищи,
- Измените отношение к еде. Поймите, что это топливо, которое необходимо для работы организма.
- Любите себя и свое тело. Старайтесь получать в жизни больше радости.
- Не наклеивайте на продукты ярлыки. Еда не бывает «хорошей» и «плохой». Она просто содержит различные виды питательных веществ и отличается по их количеству.
- Не исключайте полностью любимые блюда. Применяйте подход «все в меру».
- Если обеспокоены своим весом, обратитесь к диетологу. Он поможет составить меню для похудения.
- Включите в рацион продукты, содержащие белки, углеводы и полезные жиры, витамины и клетчатку.
