Витамин Е полезен для организма многими способами. Он поддерживает иммунную систему активной и здоровье кровеносных сосудов. Потребность в витамине Е для подростков и взрослых составляет 15 мг / сут. У женщин, которые кормят грудью, его количество увеличивается до 19 мг в день.
Детям необходим витамин Е следующим образом:
- 4-5 мг для младенцев;
- 6 мг для детей 1-3 лет;
- 7 мг в течение 4-8 лет;
- 11 мг в течение 9-13 лет.
Витамин Е можно получить естественным путем из растительных масел, орехов и семян, авокадо и других жиров. Курение, воздействие вредных лучей солнца и загрязнение воздуха могут снизить количество витамина в организме и, таким образом, привести к его дефициту.
Существует множество заявлений, которые показывают важность витамина Е как антиоксиданта, играющего роль в борьбе с различными заболеваниями, но есть несколько мифов, связанных с витамином Е, и их необходимо развеять.
Витамин Е защищает сердце
Считается, что высокий уровень витамина Е снижает риск сердечных заболеваний. Исследование, проведенное на 14000 мужчинах в США, не выявило никакой пользы этого витамина для здоровья сердечно-сосудистой системы. Фактически, исследование связало витамин Е с более высоким риском инсульта.
Защищает от рака
Известно, что поддержание высокого уровня витамина Е защищает от рака. Исследование, проведенное среди 35000 мужчин в течение 5 лет, показало, что прием добавок с витамином Е не оказал влияния на снижение риска развития рака. Последующее исследование показало, что у тех, кто принимал витамин С, риск развития рака простаты.
Имеет целебные свойства для кожи
Витамин Е широко известен своими полезными свойствами для кожи. Также считается, что он ускоряет процесс заживления и уменьшает рубцы при нанесении на кожу. Несколько исследований могут подтверждать это, но одно исследование показало, что нанесение витамина Е на кожу на самом деле может усугубить шрамы или не оказать никакого эффекта. В том же исследовании у нескольких человек также развился дерматит после применения витамина Е.
