Менопауза, являющаяся одним из поворотных моментов в жизни женщин, — это процесс, при котором начинаются гормональные изменения, заканчивающие женский фертильный период. Хотя обычно это происходит в возрасте от 45 до 55 лет, у некоторых женщин симптомы менопаузы могут начаться в более раннем возрасте. Снижение уровня эстрогена может негативно сказаться на здоровье костей . К счастью, можно уменьшить негативное влияние менопаузы, пересмотрев наши пищевые привычки.
Причины менопаузы в раннем возрасте
Ранняя менопауза может иметь несколько разных причин. Генетические факторы, некоторые врожденные хромосомные аномалии или аутоиммунные заболевания могут привести к ранней менопаузе. Кроме того, некоторые виды лечения рака, такие как медикаментозное лечение, химиотерапия или лучевая терапия, также могут вызывать раннюю менопаузу у женщин. Хирургическое удаление яичников или некоторые заболевания, вызывающие нарушение гормонального баланса, также могут привести к ранней менопаузе.
Влияние ранней менопаузы на здоровье костей
Менопауза в раннем возрасте — это менопауза, которая обычно наступает до 40 лет, что является причиной изменений костной ткани и их последствий.
Риск резорбции кости
Менопауза связана со снижением уровня гормона эстрогена. Эстроген играет важную роль в поддержании плотности костей. Ранняя менопауза приводит к снижению уровня эстрогена раньше, чем ожидалось, что увеличивает риск остеопороза. Остеопороз — это состояние, при котором кости становятся слабыми и ломкими.
Риск переломов
С развитием остеопороза женщины подвержены повышенному риску перелома костей. Менопауза в раннем возрасте увеличивает риск переломов из-за снижения плотности костей. Переломы могут быть более частыми, особенно в таких областях, как бедро, позвоночник и запястье.
Потеря минералов в костях
Минералы и соединения в структуре костей быстро теряются во время менопаузы. Менопауза в раннем возрасте может привести к более раннему началу и прогрессированию потери костной массы. Потеря костной массы приводит к ослаблению костей и переломам.
Способы поддержания здоровья костей
Здоровая диета важна для поддержания здоровья костей. Соблюдение плана питания, включающего кальций, витамин D, белок, магний и другие важные питательные вещества, помогает укрепить кости.
Кальций
Кальций является основным строительным материалом для костей, и во время менопаузы важно получать его в достаточном количестве. Включение в свой рацион продуктов, богатых кальцием, таких как молочные продукты, сыр, йогурт, миндаль и темно-зеленые листовые овощи, помогает поддерживать здоровье костей. Вы также можете подумать о добавках, которые вам подходят, посоветовавшись с диетологом, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в кальции.
Витамин D
Витамин D способствует усвоению кальция и важен для здоровья костей. Хотя солнечный свет способствует синтезу витамина D, вы можете увеличить его потребление с помощью таких источников, как лосось, сардины, яичные желтки и добавки с витамином D.
Белок
Белок необходим для поддержания структуры костей и поддержки их регенерации. Во время менопаузы важно следить за потреблением белка. Вы можете удовлетворить свои потребности, употребляя продукты, богатые белком, такие как курица, индейка, рыба, яйца, фасоль, чечевица, йогурт и миндаль.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты могут уменьшить воспаление и помочь сохранить здоровье костей. Старайтесь регулярно употреблять продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, такие как лосось, скумбрия, семена чиа, льняное семя.
Регулярные физические упражнения
Регулярные физические упражнения важны для поддержания здоровья костей. Упражнения с отягощениями увеличивают плотность костей, укрепляют кости и снижают риск остеопороза. Также следует отдавать предпочтение аэробным упражнениям без нагрузки, таким как ходьба, бег трусцой, танцы, которые, конечно же, полезны для общего состояния здоровья.
Ограничение курения и употребления алкоголя
Курение и чрезмерное употребление алкоголя вредны для здоровья костей. Курение может снизить плотность костей за счет снижения уровня эстрогена. Алкоголь может разрушить структуру костей и ускорить потерю костной массы. Поэтому важно избегать или даже максимально сократить курение и чрезмерное употребление алкоголя.
Регулярные осмотры
Женщинам, перенесшим менопаузу в раннем возрасте, следует регулярно посещать врача, чтобы следить за здоровьем костей. Ваш врач может следить за вашим здоровьем костей, проводя такие обследования, как анализ плотности костей, и при необходимости принимать лечебные меры.
