С возрастом у человека копится все больше заболеваний. Во многих случаях он сам провоцирует неприятности, потому что живет неправильно. Тем, кто хочет продлить активные годы, избежать серьезных проблем, необходимо внедрить полезные привычки.
Здоровая диета
В ее основе регулярное употребление овощей, фруктов, орехов и бобовых, цельных зерен. В рационе присутствуют продукты, содержащие полезные жиры и Омега-3 жирные кислоты. Важно избегать фаст-фуда и жареной пищи, сладостей и напитков с сахаром, избытка натрия, красного и обработанного мяса (колбас, деликатесов).
Хороший уровень физической активности
Пользу здоровью приносят даже 10 минут движения в неделю, но лучше ходить полчаса в день. Можно разделить время и заниматься утром и вечером. Главное, двигаться быстро, активно. Постепенно следует добавить упражнения на гибкость, баланс, приседания и отжимания.
Здоровый вес тела
Он определяется нормальным индексом массы тела, который составляет 18,5–24,9. Этот параметр характеризует отношение веса (кг) к росту в квадрате, измеряемому в метрах. Даже небольшое похудение снижает вероятность заболеваний сердца и диабета у людей из группы риска.
Отказ от курения
Эта рекомендация относится и к вейпингу. Токсичные вещества в дыме разрушающе действуют на все системы организма, особо опасны для органов дыхания.
Сокращение алкоголя
Рекомендуемые предельные нормы употребления для женщин составляют 150 мл вина и 50 мл крепких спиртных напитков. Для мужчин допустимо удвоенное количество. Людям в группе риска лучше совсем отказаться от алкоголя.
