Независимо от возраста, физического состояния, никогда не поздно начать заниматься спортом и привести себя в форму. Чем старше человек, тем важнее для него активный образ жизни. Какие занятия полезны пожилым людям. Советы, помогающие избежать опасных последствий.
Физическая активность – фактор долголетия номер один. Она прибавляет дополнительные годы жизни, дает заряд энергии, помогает сохранить независимость, справиться с симптомами болезней, лишним весом. Регулярные упражнения полезны для ума, настроения и памяти.
Люди, которые в пожилом возрасте занимаются спортом, имеют следующие преимущества для здоровья:
- Улучшение иммунитета и пищеварения,
- Повышение плотности костной ткани, снижение риска остеопороза, диабета, болезни Альцгеймера, ожирения.
- Облегчение симптомов хронических заболеваний, например, артрита.
- Повышение мобильности, гибкости, равновесия, координации, силы, снижение риска падений.
- Улучшение качества сна, что важно для общего состояния здоровья.
- Повышение настроения и уверенности в себе.
- Снятие стресса, уменьшение чувства грусти, депрессии и тревоги.
- Снижение риска потери памяти, когнитивных нарушений, заболеваний головного мозга.
С возрастом заниматься спортом может быть непросто. Чтобы облегчить начало тренировок, полезно воспользоваться следующими советами:
- Получите разрешение от врача. Уточните, каких видов деятельности вам следует избегать.
- Прислушайтесь к своему телу. Физические упражнения не должны причинять боль или вызывать дискомфорт. Сразу прекратите тренировку, если почувствуете головокружение, одышку, боль или давление в груди, холодный пот.
- Начинайте медленно и постепенно наращивайте интенсивность.
- Найдите занятия, которые вам нравятся.
- Во время тренировок в зале и на природе слушайте музыку.
- Знакомьтесь с новыми людьми в фитнес-центре.
- Общайтесь во время прогулки, растяжки и силовых тренировок.
- Совершите пробежку, пройдитесь пешком или покатайтесь на велосипеде, когда вы чувствуете стресс.
- Найдите товарища по тренировкам, чье общество вам действительно нравится.
- Сочетайте различные виды физической активности – баланс, кардиотренировки, силовые занятия, упражнения на гибкость.
- Сохраняйте мотивацию, когда на пути встают трудности.
