Физические упражнения нередко вызывают боли в мышцах. Самостоятельное миофасциальное расслабление помогает их устранить. Оно полезна, когда необходимо разогреть тело перед тренировкой. Как правильно выполнять технику, стоит ли ее попробовать.
Занятие требует специального снаряда – легкой цилиндрической трубки, изготовленной из плотного пенопласта. Миофасциальное расслабление помогает справиться с болью и дискомфортом. Трубка оказывает давление на воспаленные участки, снимает мышечное напряжение, улучшает диапазон движений, предупреждает травмирование.
Валик из пенопласта можно самостоятельно прокатывать по телу взад–вперед. Им легко доставать труднодоступные места – верхнюю часть спины, квадрицепсы и икры. Человек может контролировать прикладываемое усилие. Такое упражнение укрепляет мышцы, помогает их удлинить, активизирует нервно-мышечную систему. В результате мозг устанавливает, на каких областях требуется сосредоточить внимание.
Когда человек тренируется и задействует определенную группу мышц, ему необходимо, чтобы они имели большую длину. Это помогает не подключать другие участки для компенсации нагрузок. После занятий миофасциальное расслабление устраняет стянутость, снимает острую боль и напряжение.
Применение пенопластового валика похоже на массаж. Его полезно использовать людям, которые весь день сидят за рабочим столом. Процедура расслабляет затекшие мышцы, активизирует кровообращение. Ее рекомендуют применять для устранения симптомов целлюлита.
Спортивные врачи дают такие советы по технике самостоятельного миофасциального расслабления:
- Начинайте с небольшого усилия, постепенно его увеличивая.
- Соблюдайте осторожность при воздействии на лодыжки, колени и локти. Это поможет избежать чрезмерного растяжения областей.
- Для начала выбирайте гладкие, мягкие валики. Чтобы работать с глубокими мышцами, устранять сильное напряжение, подойдут плотные снаряды с текстурированной поверхностью.
- Потратьте одну–две минуты на каждую группу мышц или область, где ощущаете боль или скованность.
- Если попали в чувствительное место, сначала обработайте все вокруг, а потом вернитесь обратно.
- Используйте метод расслабления в любое время, но лучше с утра.
- Если при перекатывании возникла боль, значит мышца, над которой работаете, застряла в сокращенном положении. Попробуйте надавливать на это место, чтобы снять напряжение.
- Валик можно использовать ежедневно или несколько раз в неделю. Процесс не должен продолжаться более десяти минут.
