Когда человек вдыхает свежий воздух, в кровь поступает кислород, который питает все ткани и органы. Аллергены, пыль, сигаретный дым приводят к накоплению в легких смол и токсинов. Это нарушает их работу, вызывает проблемы во всем организме. Улучшить здоровье легких можно несколькими способами.
Диафрагмальное дыхание
Метод подходит больным астмой, хроническим бронхитом. На вдохе через нос следует надуть живот шариком. Это опускает диафрагму вниз, увеличивает объем легких. Полный выдох выполняется через губы, сложенные трубочкой.
Простое глубокое дыхание
Практика требует внимания к процессу. При вдохе наблюдайте, как расширяются живот, верх грудной клетки, опускается диафрагма, разворачиваются ребра. Выдохните, как можно полнее. Почувствуйте, что опустилась грудь, сложились ребра, мышцы приподняли диафрагму и выгнали воздух.
Подсчет времени вдохов
Чтобы улучшить здоровье легких, необходимо увеличить их объем. Начните дышать естественно и считайте, пока вдыхаете. Выдох должен занять такое же время. Постепенно добавляйте счет, следите, чтобы процесс не вызвал дискомфорта.
Контроль осанки
Легкие – мягкие структуры. Неправильное положение тела может привести к их перегибу, проблемам дыхания. Следите, чтобы позвоночник оставался в вертикальном состоянии.
Поддержка увлажнения
Получение достаточного количества воды играет большую роль для всего тела. Жидкость помогает сохранить слизистые оболочки легких, что улучшает их функции.
Смех
Это отличное упражнение для работы мышц. Оно увеличивает пропускную способность брюшной полости легких, очищает их, облегчает поступление свежего воздуха.
Ежедневная активность
Занятия в умеренно-интенсивном режиме улучшают здоровье сердца, поднимают настроение. Огромную пользу легким приносят быстрая ходьба, езда на велосипеде по 20 минут в день
