С неприятным симптомом сталкивается большинство людей. Боль возникает из-за избыточного напряжения мышц шеи. Она может быть связана с хроническим заболеванием, неудобным положением тела во время работы и сна. Какие способы предотвращают болевой синдром.
Купите удобную подушку
Она обеспечит комфорт шейного отдела позвоночника. Одним подойдет плоская подушка, для других она должна быть ортопедической, с углублением для головы. Кто-то обнаружит уменьшение боли, лежа на боку или в кровати, с регулируемым наклоном верхней части.
Спите на спине
Это лучшее положение для отдыха всего позвоночника. Если дополнительно подложить под каждую руку подушку, удастся снизить нагрузку на шею.
Правильно установите монитор
Взгляд должен быть направлен в верхнюю часть экрана компьютера. Если монитор установлен так, что приходится смотреть вниз, его следует поднять.
Реже отправляйте текстовые сообщения
Опущенная голова при взгляде на сотовый телефон создает чрезмерную нагрузку на мышцы, связки шеи, межпозвоночные диски. При отправке сообщений старайтесь держать мобильные устройства на уровне глаз. Сведите это время к минимуму, по-возможности делайте перерывы.
Используйте специальные средства
Если часто и долго разговариваете по телефону, не прижимайте его к изгибу шеи, избегайте наклона головы набок. Пользуйтесь гарнитурой, наушниками.
Обеспечьте увлажнение
Межпозвоночные диски состоят в основном из жидкости. Хорошее увлажнение сохраняет их гибкость и прочность, поэтому важно в течение дня пить много воды.
Правильно распределяйте груз
Многие люди носят тяжелую сумку на одной стороне тела, что приводит к напряжению мышц шеи. Приобретите рюкзак, который равномерно распределит вес.
Растягивайте шею
Чтобы поддерживать силу мышц, выполняйте в течение дня короткие комплексы. Делайте простые упражнения на укрепление и растяжку шеи.
Сохраняйте правильную позу
Люди нередко наклоняют вперед голову и плечи, что нагружает верх спины. Плохая осанка приводит к напряжению мышц, вызывает боль. Чтобы избежать этого, держите подбородок втянутым внутрь.
