У пожилых людей нередко наблюдается лишний вес. Чтобы оставаться здоровым, организму требуется немного жира. Его избыток и особенно место расположения влияют на риск возникновения проблем. Какими способами можно выйти из ситуации.
Когда человек употребляет пищу, белки, углеводы и жиры расщепляются и в основном превращаются в энергию для подпитки биологических процессов, поддерживающих жизнь. Любое неиспользованное топливо накапливается в в жировых клетках по всему телу. Они могут увеличиваться или уменьшаться в размерах в 50 раз.
Человек никогда не теряет жировые клетки. Как только он достигает совершеннолетия, их количество остается неизменным. Они выделяют лептин, гормон, который воздействует на мозг, снижает аппетит и помогает регулировать массу тела.
Организму нужны жировые запасы для получения экстренной энергии. Они изолируют и защищают жизненно важные органы. Где накапливается избыточный жир, зависит от типа телосложения, возраста, гормонов и генетической предрасположенности. Это сильно влияет на здоровье.
У большинства людей около 90% всего жира находится в подкожной клетчатке. Оставшиеся 10% – под брюшной стенкой, в пространствах, окружающих печень, кишечник и другие органы. Это висцеральный жир, вызывающий наибольшие проблемы. Его излишек повышает риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и ожирения печени.
Увеличение веса вызвано употреблением избыточного количества калорий, независимо от их источника. Самые опасные – продукты с высокой степенью переработки (замороженная пицца, газировка, фаст-фуд и соленые закуски). Люди, чей рацион содержит большое их количество, съедают в день дополнительно 500 ккал. Если тело их не использует, они откладываются в виде жира.
Чтобы сжечь его излишки, необходимо сократить потребление калорий. Организм преобразует накопленный жир в полезную энергию в качестве топлива. В результате человек теряет вес. Этот процесс ускоряют низкоуглеводные диеты. Проблема в том, что их трудно соблюдать длительное время. Поэтому диетологи пропагандируют здоровое питание, включающее достаточное количество белков, углеводов и жиров, а также необходимых витаминов и минералов.
Другой способ сжигать жир – физические упражнения. Аэробные нагрузки умеренной интенсивности, быстрая ходьба, езда на велосипеде и плавание, заставляют организм использовать его для получения энергии. Насколько эффективно происходит этот процесс, зависит от размера тела и активности занятий.
Силовые тренировки также помогают сбросить излишки жира за счет увеличения мышечной массы. Для эффективного сжигания калорий они должны проходить два раза в неделю.
