Рекомендации есть пять-шесть раз в день, чтобы похудеть, зря считаются правильными. Об этом сообщила врач-диетолог Инна Кононенко.
По словам медика, худеющий должен потреблять от 0,8 до 1,2 грамма белка на 1 килограмм веса, но не больше 90 граммов в день. Соотношение белков и жиров в пище должно быть 1:1,1.
50% жиров животного происхождения — сливочное масло, сметана, рыбий жир, 50% — растительного. Это оливковое масло, авокадо, орехи, — перечислила Кононенко.
Диетолог отметила, что есть нужно не больше трех раз в сутки, а основу рациона должны составлять овощи. От частых перекусов худеющим нужно отказаться, а во время завтрака есть, как в последний раз.
Диетолог поставила точку в споре о продолжительности жизни вегетарианцев и мясоедов
Важно соблюдать режим питания — завтракай как король, обедай как гражданин, ужинай как нищий. Чем больше белков и жиров на завтрак вы съедите, тем меньше повысится уровень глюкозы в крови после еды в течение дня. Вы оберегаете себя от постоянной тяги съесть сладкое или углеводное, — рассказала врач.
По ее словам, чем чаще ест человек, тем больше у него уровень ИФР-1 — белок играет активную роль в процессах старения, провоцирует рост тканей, опухолей и возникновение болезней сердца.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях, не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
