Люди, имеющие избыточный вес, знают, что необходимо похудеть. Физические упражнения, играют важную роль в поддержании здоровья. Вот только приступить к занятиям непросто, особенно при наличии проблем с суставами. Как правильно организовать тренировки.
Почти все, что заставляет ваше тело двигаться, относится к упражнениям, а минуты занятий суммируются в течение дня. Эксперты считают, что они должны еженедельно составлять 1,5 часа при умеренной активности. Такие занятия повышают частоту сердечных сокращений, заставляют вспотеть, позволяют говорить, но не петь.
Интенсивные физические нагрузки должны продолжаться 75 минут в неделю. Они значительно учащают сердечный ритм. Человек дышит очень тяжело, способен произнести только несколько слов, а не полные предложения.
Упражнения могут выполнять люди любой комплекции, имеющие ограничения подвижности, заболевания суставов. Важно прислушиваться к своему телу и постепенно переходить от ничегонеделания к активности. Начинать нужно с десятиминутных занятий, по мере привыкания приступать к длительным тренировкам. Главная цель – сделать упражнения частью своей жизни.
Желательно выбрать занятия, которые доставляют удовольствие. При больных суставах хорошие результаты дает скандинавская ходьба. Лучше, если прогулки будут проходить в парке или лесной зоне. Опора на палки снимает нагрузку с суставов, правильная техника задействует мышцы всего тела. Желательно первые занятия проводить под руководством опытного человека, чтобы ее освоить.
Людям с большим весом подходят тренировки в бассейне. Плавание, аквааэробика существенно улучшают здоровье. Даже если человек целый день сидит на работе, 11 минут упражнений в течение дня поднимают настроение, увеличивают подвижность, снижают риск преждевременной смерти.
