Есть люди, которые постоянно прислушиваются к организму. Появление даже незначительных симптомов вызывает у них тревогу и панику. Больные, перенесшие сердечный приступ или серьезное заболевание, тоже беспокоятся о здоровье, не хотят повторения случившегося, а это мешает нормальной жизни. Психологи дают советы, как справиться со своими тревогами.
Поговорите с врачом
Симптомы беспокойства иногда напоминают начало сердечного приступа. Доктор проведет обследование и объяснит, как все обстоит в действительности. Он даст рекомендации по выздоровлению, физической активности, возврату к обычной жизни.
Установите время для беспокойства
Если трудные мысли всплывают регулярно, начните их записывать. Можно выделить определенное время, чтобы подумать о том, что волнует. Во все остальные часы эти мысли нужно откладывать. Когда начинаете анализировать тревогу, вспомните последний визит к доктору, который успокоил и дал понять, что новых проблем нет. Все симптомы только от волнения.
Практикуйте расслабление или осознанность
Психологи рекомендуют использовать следующие методы релаксации:
- Диафрагмальное (глубокое или брюшное) дыхание. Его необходимо выполнять с постепенным напряжением и расслаблением мышц во время вдоха и выдоха.
- Практика осознанности и медитации.
Облегчайте достижение целей
Привлеките к этому близких людей. Если из-за страха приступа вы боитесь выйти на прогулку, даже если врач сказал, что повода для беспокойства нет, можете предупредить о своих планах членов семьи. Например, скажите, что пройдете 500 метров вниз по дороге, возьмете с собой телефон. Повторение таких действий в течение недели даст почувствовать уверенность и постепенно увеличить дистанцию.
Получайте информацию из достоверных источников
Человек, который беспокоится о здоровье, ищет подтверждения своего состояния. Он читает статьи в интернете, регулярно измеряет пульс и давление. Чтобы знать, что происходит конкретно с вами, посетите врача и пройдите обследование. В случае сильного беспокойства он может назначить консультацию психотерапевта.
