Хороший ночной отдых помогает чувствовать себя лучше. Сон дает телу зарядиться энергией. Он также имеет решающее значение для способности мозга учиться и запоминать. Каким образом связаны между собой сон и память.
Если человек не досыпает, он подвержен риску развития серьезных проблем со здоровьем – гипертонии, ожирения и диабета. Кроме того, нарушается способность усваивать и запоминать новую информацию.
Исследователи полагают, что сон влияет на обучение и память двумя способами:
- Его недостаток ухудшает возможность человека сосредотачиваться и эффективно учиться.
- Сон необходим для закрепления в памяти происходящих событий, чтобы их можно было вспомнить в будущем.
Сон влияет на физические рефлексы, мелкую моторику и суждения. Одно исследование показало, что участники, которые были лишены полноценного отдыха, думали, что правы, когда на самом деле все обстояло наоборот. После одной ночи сна или даже дремоты люди лучше справляются с тестированием.
Чтобы утром голова была свежей, а мозг легко решал возникающие задачи, необходимо высыпаться. Для этого врачи дают следующие рекомендации:
- Регулярно занимайтесь спортом, но не проводите тренировки перед сном.
- Избегайте употребления после обеда кофеина, алкоголя и никотина.
- Найдите время, чтобы расслабиться. Примите теплую ванну, почитайте книгу, выпейте немного травяного чая. Избегайте любых занятий, вызывающих напряжение.
- Заканчивайте принимать пищу за два–три часа до отхода ко сну.
- Сделайте спальню комфортной – темной и прохладной.
- Включайте звуковую машину или другой тип устройства с белым шумом, чтобы блокировать нежелательные звуки.
- Не смотрите в постели телевизор и не пользуйтесь компьютером. Спальня предназначена только для сна и секса.
