О том, что необходимо двигаться, говорят врачи всех специальностей. Физические упражнения улучшают настроение, повышают уровень энергии, способствуют качественному сну. Какую пользу они приносят психическому здоровью, чем лучше заниматься.
Спортивные занятия нужны людям, уже имеющим заболевания, и служат профилактикой их возникновения. Врачи отмечают следующую пользу физической активности для психического самочувствия:
- Снижение уровня гормона стресса кортизола.
- Увеличение выработки эндорфинов, химических веществ, отвечающих за хорошее настроение.
- Отвлечение от негативных проблем, мыслей и эмоций.
- Укрепление уверенности в себе.
- Возможность сбросить вес, привести тело в тонус, что поднимает настроение.
- Повышение социальной активности, поддержки.
- Улучшение общего состояния здоровья.
- Обеспечение иммунитета к будущему стрессу, способ справиться с текущей тревогой и беспокойством.
- Образование новых нейронных связей, что облегчает симптомы психических расстройств, включая депрессию.
- Улучшение двигательных навыков в больных с синдромом дефицита внимания, гиперактивности.
- Снятие напряжения, чувства страха и беспокойства у людей с паническими атаками, снижение интенсивности и числа приступов.
Чтобы улучшить психическое здоровье, можно использовать следующие виды занятий:
- Йога. Практика включает физические позы (асаны), контролируемое дыхание и медитации. Она снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, уменьшает стресс и беспокойство, повышает энергию, снимает возбуждение.
- Тай-чи. Древнее китайское боевое искусство сочетает медитацию и ритмичное дыхание в медленной серии грациозных поз и движений тела. Занятия повышают самооценку, поднимают настроение, снимают стресс, тревогу и беспокойство.
- Аэробные упражнения. Бег, езда на велосипеде, занятия на тренажерах и плавание оказывают положительное влияние на психическое здоровье. Всего 5–10 минут тренировок улучшают настроение, уменьшают симптомы депрессии.
