Обмен веществ у каждого человека выглядит по-разному. На скорость метаболизма влияют генетика, возраст, пол, гормональная функция, уровень физической активности, заболевания. Всегда ли она говорит о хорошем состоянии. Как поддерживать правильный обмен веществ
Здоровый метаболизм означает, что организм может должным образом обеспечивать свои основные функции на клеточном уровне. Под быстрым обменом веществ нередко подразумевается способность использовать калории стремительными темпами, переедать и не набирать веса.
Это может быть проблемой для людей с низкой массой тела. Такой метаболизм негативно влияет на чувство голода, затрудняет удовлетворение после еды, приводит к нерегулярным менструациям.
В случае медленных обменных процессов человек набирает вес без переедания. Это не указывает автоматически на плохое здоровье, поскольку связано с генетическими факторами.
Чтобы поддерживать оптимальный обмен веществ, врачи дают следующие рекомендации:
- Высыпайтесь. Недостаток полноценного ночного отдыха вызывает гормональные изменения, воспаление, которые нарушают метаболизм.
- Справляйтесь со стрессом. В состояние тревоги и беспокойства надпочечники выделяют кортизол. Чтобы справиться с ситуацией, этот гормон переводит тело в режим «сражайся или беги». Его избыточное количество нарушает обменные процессы. Научитесь регулировать стресс с помощью ведения дневника, практики йоги, дыхания, расслабления и медитации.
- Оставайтесь физически активными. Пользу метаболизму приносят ходьба, подъем по лестнице и уборка, занятия в зале.
- Выполняйте силовые упражнения. Тренировки с гантелями, гирями или собственным весом увеличивают мышечную массу, что улучшает обмен веществ.
- Пейте много воды. Она необходима клеткам, которые сигнализируют о метаболических реакциях на гормоны и другие важные вещества в организме.
- Сосредоточьтесь на белке. Его расщепление требует больше калорий, что усиливает обменные процессы в долгосрочной перспективе. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка в качестве перекуса перед сном.
- Обратитесь к врачу, если у вас частые простуды, плохое пищеварение и постоянная усталость. Он определит, вызваны ли симптомы основным заболеванием, которое влияет на обмен веществ, назначит лечение, чтобы нормализовать метаболизм.
