Если назавтра нужно сдать важный проект, а он не до конца оформлен, приходится жертвовать ночным отдыхом. Когда человек лишает себя сна, в организме происходят серьезные изменения. Он не успевает восстановиться, чтобы сохранить здоровье. Как долго можно оставаться без сна, насколько это опасно.
Полноценный ночной отдых играет жизненно важную роль в физическом, когнитивном и психическом благополучии. Его количество, обеспечивающее здоровье, индивидуально для каждого человека. Симптомы недосыпания могут проявляться по-разному. Важно слушать свой организм.
С ситуацией, когда необходимо провести без сна сутки, сталкиваются многие люди. Это не оказывает влияния на здоровье в долгосрочной перспективе, но имеет кратковременные негативные последствия. Когда тело пытается компенсировать усталость, происходит повышение уровня гормонов стресса (кортизола и адреналина).
Состояние после отсутствия сна напоминает алкогольное опьянение. Его сопровождают следующие симптомы:
- Сокращенное время реакции.
- Невнятная речь и мышление.
- Ухудшение процесса принятия решений.
- Нарушение зрения, слуха и зрительно-моторной координации.
- Раздражительность.
- Дрожь и мышечное напряжение.
- Ухудшение памяти и внимания.
Если человек проведет без сна 36 часов, – это создает значительную нагрузку на организм. Повышаются уровни маркеров воспаления в крови, возникают гормональный дисбаланс и замедление метаболизма. Все симптомы, которые наблюдаются при суточном недосыпании, усиливаются. К ним добавляются перепады настроения, колебания аппетита и температуры тела.
Когда человек обходится без сна 48 часов, срабатывает защитный рефлекс головного мозга. Он заставляет организм отключаться на короткий период. Микросон может продолжаться до 30 секунд. Человек такого отдыха иногда даже не замечает. Это опасно во время вождения автотранспорта или выполнения работы, связанной с механизмами. Не исключен непреднамеренный несчастный случай. Важно помнить, что все симптомы недосыпания только усиливаются.
Большинство людей не выдерживает отсутствия сна в течение трех суток. Такое действие сотни лет использовалось во всем мире как форма пытки. После этого способность регулировать эмоции, адекватно воспринимать окружающий мир серьезно нарушается. Возникают подавленность, тревога, депрессия, галлюцинации.
